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楼主的经历跟我有一些相似，我自己也有4~5的手淫史，但由于经常锻炼，也觉得没什么，现在基本一次手淫也有十几~二十分钟（是指一直不停的打），所以我觉的楼主只要平时注意锻炼，培养一些兴趣爱好，交些朋友，一个星期打个1~2次也可以，至于心理变态还是建议楼主少看点重口味的片子和文章把，想当初高三时我也和楼主一样为了排遣压力，基本上一天手淫1~2次，也还不是照样考上了大学。当然还是要张弛有度。